Нуждаят ли се жените от повече сън в сравнение с мъжете?
Основни изводи
- Жените се нуждаят от средно 11 допълнителни минути сън всяка нощ.
- Жените са по-склонни да страдат от безсъние, тревожност и депресия, които могат да доведат до нарушения на съня.
- Хормоналните промени могат да повлияят на циркадния ритъм и да повлияят върху индивидуалната нужда от сън.
- Проучванията показват, че жените заспиват по-бързо и прекарват повече време в дълбок сън, което предполага по-голяма нужда от сън.
Средностатистическият възрастен човек се нуждае от поне седем часа сън на нощ, за да се чувства свеж и отпочинал. Изследванията обаче показват, че жените са склонни да спят малко по-дълго от мъжете. Сънят въздейства най-добре, когато е непрекъснат през цялата нощ. Ще разгледаме по-подробно защо прекъсванията на съня се наблюдават по-често при жените, както и факторите, които биха могли да повлияят на количеството сън, от което се нуждае човек.
Защо жените имат нужда от повече сън от мъжете?
Съществуват редица причини, поради които жените имат нужда от повече сън, отколкото мъжете. Вероятността жените да страдат от безсъние е с 40 % по-голяма от тази при мъжете. Жените също така са почти два пъти по-предразположени към диагностициране на тревожност и депресия - две състояния, силно обвързани с безсънието. Хората страдащи от безсъние изпитват трудности при заспиването или поддържането на съня и страдат от сънливост през деня.
Хормоните могат да бъдат друга възможна причина за разликите в потребностите от сън. Цикълът сън-бодърстване се регулира от хормоните. Тези хормони влияят върху това кога човек се чувства уморен, кога е бодър и кога изпитва глад. По отношение на жените е доказано, че всеки месец през целия им живот могат да настъпят хормонални промени, които оказват влияние върху циркадния ритъм и водят до по-голяма нужда от сън.
Менструация: Една трета от жените, които имат менструация, страдат от смущения в съня поради спазми, главоболие и подуване на корема. Те съобщават за по-високи нива на сънливост през деня, умора и отпадналост.
Бременност: По време на бременността жените могат да развият синдром на неспокойните крака - състояние, което затруднява заспиването. Бременните също така са по-склонни да изпитват депресия, да страдат от сънна апнея, болка и инконтиненция, които нарушават съня им. Тези проблеми със съня могат да продължат и в следродилния период, когато нивата на хормоните спадат и същевременно жените започват да се грижат за новородено с неравномерен цикъл на съня - което често води до още по-голяма сънливост на майката през деня.
Менопауза: По време на менопаузата до 85% от жените страдат от горещи вълни. Когато те се появяват през нощта, дамите се събуждат изпотени, като по този начин сънят им се нарушава. По време на менопаузата се увеличава и рискът от развитие на сънна апнея. Това разстройство на съня причинява паузи в дишането, които могат да нарушат качеството на съня. В резултат на това жените със сънна апнея могат да се чувстват по-малко отпочинали след събуждане и да изпитват умора и прекомерна сънливост през деня.
.jpg)
Всъщност жените спят ли повече от мъжете?
Въпреки че изследванията показват, че жените имат нужда от повече сън в сравнение с мъжете, те също така са склонни да спят малко по-дълго от силния пол - с малко повече от 11 минути. В допълнение към биологичните различия, като например произвеждането на хормони, съществуват и различия между половете, които могат да повлияят на това от колко сън се нуждае човек всяка нощ.
Учените са документирали разлики в продължителността на времето, което жените и мъжете отделят за професионална дейност, лични и социални отговорности, както и за грижи за семейството. Жените са по-склонни от мъжете да се събуждат, за да се грижат за други хора вкъщи - задача, която нарушава съня им. Факт е, че нарушенията на съня могат да намалят неговото цялостно качество.
Проучванията също така показват, че жените по-често подремват през деня, което предполага, че по-дългото общо време на сън може да е подвеждащо, тъй като част от него се осъществява през деня. Дрямките увеличават общото време за сън на човека, но също така могат да направят нощния сън по-неспокоен.
Многобройни проучвания са установили, че жените заспиват по-бързо от мъжете. Това може да означава, че те имат по-голяма нужда от сън, но също така може да показва, че те просто са по-уморени. Според проучванията жените прекарват повече време в дълбок сън от мъжете. Това обаче се променя в периода на менопаузата, когато им трябва повече време да заспят и когато прекарват по-малко време в дълбок сън от мъжете.
Проучванията, изследващи разликите в съня на транссексуалните хора, са ограничени по брой и обхват.
Имате ли нужда от повече сън?
Независимо от пола, повечето възрастни не спят достатъчно всяка нощ. Около една трета от възрастните редовно спят по-малко от седем часа на нощ.
Най-добрият начин да разберете дали спите достатъчно, е дали се чувствате освежени и възстановени, когато се събудите. Ако имате проблеми със съня, опитайте се да правите редовни физически упражнения, да установите рутинно време за лягане и ставане, да ограничите приема на кофеин и алкохол и да подобрите средата за сън. Разработете рутинна процедура за лягане, която да успокоява ума и тялото ви преди сън. Ако затрудненията със съня продължават, посъветвайте се с Вашия лекар за възможностите за лечение.