
Кои витамини могат да подобрят качеството на съня?

Витамините играят важна роля за качеството на съня. Въпреки това значителен брой хора получават по-малко витамини, отколкото се нуждаят в действителност. Витаминните добавки за сън са предназначени да компенсират недостига на витамини и да помогнат за възстановяване на здравословния баланс.
Нека разберем как витамините влияят на цикъла сън-събуждане и кои хора трябва да обмислят приема на витамини за сън.
Какво представляват витамините?
Витамините са група естествени вещества, които са необходими на организма. За да бъдат здрави, хората трябва да имат достатъчни нива на витамините A, C, D, E, K и на витамините от група В. Всеки витамин играе важна роля за поддържане на функционирането на мозъка и тялото.
Въпреки че всеки витамин изпълнява множество функции, може да чуете израза „витамини за сън“. Хората наричат тези витамини, които са известни със своя принос към качеството на съня.
Най-добрите витамини за сън
Изследванията показват, че витамините C и D и витамините от група B са от съществено значение за поддържането на здравословни модели на сън. Витамините Е, А и К играят по-малка, но все пак важна роля.
Витамин С
Витамин С е антиоксидант, който може да противодейства на оксидативния стрес. Оксидативният стрес възниква, когато в тялото се натрупат нестабилни молекули, които потенциално причиняват увреждане на здрави клетки и тъкани. Лошият сън може да допринесе за по-високи нива на оксидативен стрес, а те от своя страна могат да влошат проблемите със съня.
Антиоксидантите, като витамин С, могат да помогнат за контролиране на нивата на оксидативен стрес. Оптималните нива на оксидативен стрес насърчават здравословния сън.
Често хората с високи нива на оксидативен стрес изпитват по-тежки симптоми на нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака и обструктивна сънна апнея, разстройство, характеризиращо се с паузи в дишането.
Витамин D

Този витамни е най-известен с това, че допринася за здравето на костите, но витамин D има роля и в областите на мозъка, които контролират цикъла сън-събуждане. Телата на хората произвеждат по-голямата част от витамин D в отговор на слънчевата светлина, достигаща до кожата, като малки количества могат да бъдат набавени чрез храната и някои добавки.
Поради връзката си с дневната светлина, витамин D може да помогне за регулиране на времето за сън. Смята се, че този витамин влияе директно на нивата на мелатонина, наричан още хормон на съня. Витамин D също така повлиява и на някои гени и други вещества, имащи връзка с цикъла сън-събуждане.
Витамини от група В
Витамините от група B, включително витамините B3, B6, B9 и B12, могат пряко или косвено да влияят на хормоните на съня. Освен това хората с дефицит на витамин В1 или витамин В2 често страдат от умора и проблеми със съня, наред с други симптоми.
Витамин B12 участва в процеса на създаване на мелатонина - хормонът, който помага за контролиране на съня. Предварителните изследвания показват, че липсата на витамин B12 може да бъде свързана с кратък сън, проблеми със съня и прекомерна сънливост през деня.
Витамин B6 може да бъде от полза за хора, които страдат от инсомния – разстройство, което е свързано с проблеми със съня, (безсъние). Добавките с витамин B6 могат да подобрят качеството на съня и да намалят симптомите на синдрома на неспокойните крака. Това е нарушение на съня, при което хората не могат да заспят с часове, поради неустоимо желание да движат краката си.
Витамин Е
Скорошни проучвания свързват дефицита на витамин Е със съкращаване на съня. Все още обаче не е ясно дали добавките помагат за увеличаване на продължителността на съня.
Витамин Е може да подобри качеството на съня поради действието си като антиоксидант. Този витамин помага за намаляване на нощното изпотяване, което често пречи на съня при жените, преминаващи през менопаузата. Установено е също, че добавките, съдържащи витамини С и Е подобряват симптомите при синдром на неспокойните крака и на обструктивна сънна апнея.
Витамин А
Витамин А и свързаните с него съединения помагат на окото в процеса на засичане на светлината. В резултат на това витамин А допринася за регулиране на цикъла сън-бодърстване. Той може да повлияе на времето на заспиване, продължителността и качеството на съня.
Хората, които получават по-малко витамин А и свързаните с него съединения, често имат проблеми със заспиването. Добавките могат да помогнат за възстановяване на здравословните нива на витамин А. Не трябва да се прекалява с тях обаче, тъй като във високи дози могат да станат вредни.
Витамин К
Проучванията свързват ниските нива на витамин К с лошо качество и кратка продължителност на съня. Недостигът на витамин К може също да върви заедно с депресия и оксидативен стрес, които също се отразяват на съня.

Какво трябва да имате предвид, преди да започнете прием на витамини за сън
Въпреки че витамините за сън обикновено имат по-малко странични ефекти от фармацевтичните средства за сън, те не са подходящи за всеки човек.
Някои витаминни добавки могат да имат нежелани ефекти или да повлияят негативно на качеството на съня, когато се приемат в по-големи количества. Преди да започнете прием на витамини за сън, говорете с Вашия лекар, за да видите дали няма по-подходящ за Вас начин за справяне с проблемите със съня или недостига на витамин.